Ahora que pasas más tiempo en casa, puede que tu visita a la heladera se haya hecho más frecuente, incluso si ya almorzaste un enorme plato de todo lo bueno, volvés a sentirte hambriento una hora después.
A continuación, expertos determinaran todas las razones por las que podría tener hambre todo el tiempo.
1. No tenés hambre, anhelas algo .
“Creo que lo primero que se debe hacer si se tiene hambre justo después de una comida, es determinar si realmente tiene hambre o simplemente tenés hambre de algo dulce”, explica Lauren Slayton, nutricionista. “Pido a mis pacientes que hagan la ‘prueba del pollo’, es decir, si no tienen hambre de un trozo de proteína como el pollo o los huevos, es probable que no tengan hambre”.
En cambio, Slayton dice que probablemente estés deseando algo como carbohidratos o azúcar. Si no pasa la “prueba del pollo”, Slayton señsala que podrías distraerte de esos antojos con algo que no esté relacionado con la comida, como una taza de té caliente, un baño, o un buen libro. Como no es hambre, dice que la sensación pasará.
2. Tenés sed en secreto.
Sí, escuchaste esto una y otra vez, pero por una buena razón. “Muchas veces, la deshidratación se enmascara como hambre“, indica el especialista en nutrición Khushbu Thadani. “Tu cuerpo no puede distinguir entre el hambre y la sed, así que si tenés mucha hambre después de una comida, es posible que estés deshidratado”. Thadani dice que debes ser diligente con la hidratación (aunque eso no significa necesariamente que necesites ocho vasos de agua) y beber después de comer. Si estás satisfecho después de esa agua, probablemente no tenía hambre después de todo.
3. Tuviste una mala noche de sueño.
Eso va a alterar tus niveles de hambre. “No dormir lo suficiente hace que las glándulas suprarrenales se aceleren “, expresa Thadani. “El cuerpo anhela energía adicional y esto afectará tu nivel de hambre”. Además, algunas investigaciones demostraron que cuando se pierde el sueño, la hormona grelina (que controla el apetito) se libera en cantidades mayores de lo normal, lo que contribuye a esa sensación de hambre constante. Thadani recomienda unas 7 horas como mínimo de sueño, cada noche, para mantener felices sus hormonas, así que hágalo realidad.
4. Estás muy estresado.
Cuando el cuerpo está estresado, libera cortisol (la hormona del estrés) para hacer frente. “Puede tener grandes funciones, como acelerarlo”, explica Slayton, pero el cortisol también aumenta el nivel de azúcar en la sangre (destinado a alimentar su respuesta de lucha o huida), lo que provoca un accidente más adelante. “Esto da como resultado lo que sentimos como hambre”, dice.
5. Estás yendo demasiado duro en el gimnasio.
Es irónico, porque el ejercicio puede ser una forma útil de reducir el estrés (y obviamente es muy bueno para la salud), pero hacer demasiado ejercicio, especialmente si todo es cardio, puede afectar tu cuerpo. “Aunque la intensidad puede variar según la persona, acelerar demasiado el ejercicio puede aumentar el cortisol”, indica Slayton.
El resultado final: tenés hambre, estás cansado y te sentís miserable . Slayton sugiere limitar el ejercicio cardiovascular (que puede ser duro para el cuerpo) a no más de cinco horas a la semana, y dice que complementar algunas de esas sesiones más intensas con yoga y pilates puede ayudar.
6. Tenés una tiroides hiperactiva.
Menos obvio: tener una tiroides hiperactiva (también llamado hipertiroidismo) señala la Dra. Ashita Gupta, endocrinóloga en Nueva York. “Es un trastorno hormonal que se caracteriza por quemar calorías más rápido y estar muy delgadas, por lo que las personas con tiroides hiperactivas necesitan comer más para mantenerse al día con sus necesidades energéticas”.
7. Estás tomando un medicamento recetado que puede alterar el apetito.
“Más comúnmente, los antidepresivos están asociados con el hambre constante y el aumento de peso“, resalta el Dr. Gupta. Se cree que pueden alterar sus señales de hambre y hacer que desees comer más. Si el aumento de apetito está interfiriendo con su día a día, vale la pena hablar con su médico para ver si hay otro medicamento que pueda probar en su lugar.
8. No estás comiendo la combinación correcta de nutrientes.
Quizás te preguntes por qué morís de hambre después de una gran comida, pero ¿qué había exactamente en esa comida? “Muy poca fibra o grasa puede evitar que alguien se sienta satisfecho, y también muy poca proteína está relacionada con un aumento de los niveles de hambre más tarde en el día, especialmente en el desayuno”, dice Slayton en un reporte a Well and Good.
La especialista cita un estudio del 2014 en donde encontró que las personas que comieron un desayuno de avena con alto contenido de carbohidratos, tenían más hambre al principio del día que las personas que comieron un desayuno de huevo con alto contenido de grasas y bajo en carbohidratos.
Pero esto no significa que tengas que renunciar a la pasta u otros alimentos con carbohidratos para siempre. “Siempre debe combinar sus carbohidratos con una proteína magra o grasa saludable”, explica Thadani. Esto asegurará que su comida le brinde los nutrientes (y el poder de permanencia) para mantenerse lleno por más tiempo.
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