Dormir bien es esencial para que el cuerpo se recupere y la mente se equilibre, pero si no conseguimos descansar lo que corresponde, nuestros sistemas se alteran y afectan a la salud.
Entre vuelta y vuelta las horas de descanso pasan y si no logramos conciliar el sueño, los efectos se resienten al amanecer y nuestro organismo se expone a ciertas alteraciones que afectan desde el sistema nervioso al digestivo.
Algunas consecuencias que se pueden experimentar son: el mal humor, hambre compulsiva y dolor de cabeza. Además, se debilita el sistema inmunológico, aumenta nuestro riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares e hipertensión, se acelera el proceso de envejecimiento y somos más vulnerables a la depresión y ansiedad.
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Según la ciencia, el tiempo de sueño en un adulto debe estar entre las 7 y 8 horas, pero también hay quienes duermen entre 5 a 6 horas y están igualmente activos. Por eso, es importante elaborar un itinerario personal antes de ir a la cama y seguir algunas técnicas que nos ayuden a dormir mejor.
Trucos sencillos para descansar
- Cenar ligero: cuando te vayas a la cama no lo hagas con el estómago vacío o con sensación de hambre, lo recomendable es comer algo liviano que te permita dormir tranquilo.
- Evitar estimulantes: el café, la Coca-Cola o el té durante la tarde suelen alterarnos, al igual que el vino o bebidas alcohólicas, por ende, es mejor no consumirlos horas antes de ir a dormir.
- No dormir tarde: ni tan tarde pero tampoco demasiado temprano, lo ideal es acostarse en el momento que inicia el sueño y esa es una sensación muy personal. Se aconseja que llegado dicho momento no se postergue porque no contribuye para un buen descanso.
- Cuida tu habitación: un cuarto agradable invita al sueño. Cuida detalles como la temperatura adecuada, dormir en sábanas limpias y cómodas, el orden, las luces cálidas e indirectas antes de dormir y el silencio.
- Evitar el uso de celulares: estudios demuestran que la calidad de la luz del móvil nos altera y no permite que podamos descansar como corresponde.
- Tomarse una ducha: Date una ducha relajante antes de acostarte y toma una infusión de valeriana para complementar el efecto.
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